Bangun pagi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian orang, apalagi kalau rasa kantuk masih melanda, tetapi rutinitas harus tetap dijalani. Mulai dari bersih-bersih rumah, memasak, bekerja, dan aktivitas lainnya.
Nah, rasa kantuk umumnya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti dehidrasi, kurang olahraga, pola tidur tidak teratur, stres, dan lain-lain, sehingga mengganggu produktivitas dalam menjalani hari.
Untungnya, ada beberapa cara menghilangkan ngantuk di pagi hari dan memastikan tubuh serta pikiran tetap bekerja secara optimal. Kamu bisa simak 7 tips di bawah ini untuk tahu lebih lanjut, ya!
Tahukah kamu? Salah satu penyebab timbulnya rasa ngantuk di pagi hari karena tubuh kekurangan cairan atau bisa dikatakan mengalami dehidrasi. Akibatnya, kamu merasa letih seperti kehabisan energi, tidak bersemangat, dan konsentrasi menurun.
Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Neuroscience, dehidrasi ringan hingga sedang dapat memengaruhi fungsi kognitif, seperti memori jangka pendek, konsentrasi, dan kewaspadaan. Hal seperti ini bisa terjadi karena otak tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk bekerja secara optimal, sehingga salah satu cara yang harus kamu lakukan yakni minum air putih sesuai kebutuhan.
Walaupun kebutuhan asupan air dalam tubuh setiap manusia berbeda, tetapi paling tidak cobalah untuk membiasakan diri untuk minum satu gelas air putih setelah bangun tidur.
Dengan begitu, tubuh akan terhidrasi dan badan menjadi lebih segar. Setelah itu, barulah melanjutkan aktivitas harian kamu, deh!
Olahraga ringan di pagi hari juga bisa menghilangkan ngantuk karena ketika tubuh bergerak, maka sirkulasi darah berjalan lancar. Hal ini membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan seluruh tubuh, sehingga badan menjadi lebih segar.
Bukan hanya itu saja, Brian D. Johnston, seorang Spesialis Olahraga melalui Merck Manuals menyebutkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki mood (suasana hati) dan meningkatkan energi, bahkan dapat membantu meredakan stres maupun depresi.
Dari pemahaman tersebut, tidak ada salahnya untuk berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau melakukan kegiatan utama kamu. Misalnya saja, melakukan peregangan (stretching) selama 5-10 menit, berjalan kaki sebanyak 20-30 menit, bersepeda, senam pagi, yoga, dan olahraga lainnya.
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tepat waktu. Makanan bergizi yang dimaksud adalah kaya akan serat, karbohidrat seimbang, kebutuhan proteinnya terpenuhi, dan tinggi zat besi.
Sebaliknya, menyantap makanan yang tinggi lemak dan gula akan menambah jumlah asupan kalori dalam tubuh, yang jika tidak dibakar melalui sejumlah aktivitas, kamu akan mudah merasa ngantuk serta lelah. Hal seperti ini bahkan bukan menjadi rahasia umum lagi. Tak sedikit orang yang mengatakan “makanan full carbo memang mengenyangkan, tapi gampang bikin ngantuk”
Pernyataan tersebut didukung oleh sebuah penelitian di Australia yang menemukan bahwa rasa kantuk dapat meningkat lebih cepat setelah menyantap makanan yang tinggi karbohidrat dibanding memakan makanan yang porsi proteinnya lebih banyak saat sarapan.
Jadi tidak ada salahnya nih, untuk mempertimbangkan makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan kompleks untuk menunjang kebutuhan energi kamu dalam menjalankan aktivitas di pagi hari.
Lagu memang berkaitan erat dengan selera, gaya, serta preferensi seseorang. Namun, kamu pasti setuju kan, kalau musik yang memiliki tempo nge-beat, memiliki melodi yang ceria atau memberikan efek relaksasi dapat mengusir rasa kantuk di pagi hari?
Nah, ternyata sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Nature Neuroscience menemukan kalau musik memang berpengaruh terhadap produksi dopamin otak, yang dapat memberikan efek senang dalam diri seseorang, lho! Tak heran lagi kalau saat mendengarkan lagu favoritmu, otak secara otomatis melepaskan dopamin, yang membuat suasana hati lebih baik dan positif.
Selain itu, lagu-lagu yang dipenuhi lirik positif diketahui juga dapat membangkitkan semangat dan energi di pagi hari sebelum bersiap memulai atau pun saat menjalankan aktivitas.
Beberapa judul lagu yang bisa kamu putar atau masukkan playlist sebagai teman beraktivitas, antara lain: American Authors – Best Day Of My Life, Surfaces – Sunday Best, Ashley Mehta – Weekend, Nyoman Paul – Tunggu Apa Lagi, dan masih banyak lagi.
Cara menghilangkan ngantuk di pagi hari yang cukup ampuh adalah dengan meminum secangkir kopi. Mengapa kopi? Dilansir dari sleepfoundation.org, kandungan kafein dalam minuman ini akan meningkatkan kewaspadaan dengan cara memblokir adenosin (senyawa alami yang membuatmu merasa ngantuk) di dalam otak.
Kafein yang masuk ke dalam tubuh, akan bekerja dalam waktu sekitar 30 menit, kemudian merangsang sistem saraf, dan menghasilkan reaksi berupa perubahan suasana hati yang lebih baik, meningkatkan fokus, energi, dan sebagainya.
Fungsi kafein pada kopi pun dapat bekerja lebih optimal jika kamu mengetahui waktu terbaik minum kopi berdasarkan gaya hidup, jam tidur, dan ritme sirkadian tubuh.
Nah, Kopi Kapsul Luwak Unakaffe System bisa jadi salah satu minuman penyemangat kamu di pagi hari. Dengan perpaduan aroma floral & fruity serta tasting notes red plum & red grape di setiap seduhnya akan memberikan pengalaman yang menyenangkan. Kamu bisa menyajikannya sebagai Hot ataupun Iced Lungo untuk mendapatkan sensasi dingin yang menyegarkan, apalagi ketika dinikmati sebelum memulai aktivitas pagi.
Pernah dengar ucapan “Cuci muka, terus mandi sana, biar seger!” di pagi hari saat ibu atau pasanganmu mencoba membangunkanmu dari tempat tidur? Kalimat itu bahkan sangat populer di berbagai adegan sinetron tanah air. Ternyata, saran tersebut tidak sepenuhnya salah, lho!
Cuci muka dengan air dingin dan membasuhkannya perlahan ke area wajah akan merangsang sistem saraf dan membantu membangunkan tubuh. Ketika sistem saraf terangsang, maka secara otomatis akan mengaktifkan reseptor di kulit yang mengirim sinyal ke otak, sehingga membantu meningkatkan kesadaran di pagi hari.
Begitu pula dengan mandi yang akan membuat tubuh menjadi lebih segar dan bersih, karena kotoran dan minyak terangkat usai dibersihkan menggunakan air. Dokter Alok Vij, Spesialis Kulit pun mengungkapkan jika aliran air yang stabil akan membantu membangunkanmu dan membuat dirimu merasa lebih waspada. Oleh karena itu, mandi bisa menjadi salah satu alternatif terbaik untuk mengusir rasa kantuk.
Tips terakhir untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari adalah melakukan hal-hal yang menyenangkan agar mood meningkat serta membangun energi positif dalam tubuh.
Kegiatan yang menyenangkan apalagi ketika menjadi bagian dari hobi, pastinya akan memberikan dampak yang baik bagi mental serta fisik kamu. Sebut saja membersihkan kebun, menengok tumbuhan atau buah-buahan di teras rumah, membaca buku sebentar, merapikan rak buku, journaling, berjemur, memotret pemandangan di pagi hari, dan masih banyak lagi.
Ngantuk bisa terjadi kepada siapa pun, terutama di pagi hari. Selain menerapkan tips di atas, kamu juga dapat mencegah rasa kantuk berlebih dengan cara mengatur pola tidur, hindari begadang, dan tetap aktif secara fisik.
Nah, setelah mengetahui berbagai cara untuk menghilangkan ngantuk di pagi hari, kini saatnya kamu menerapkannya agar bisa memulai hari dengan semangat dan produktivitas yang tinggi. Dari sekian banyak cara di atas, minum secangkir kopi kapsul Unakaffe System bisa menjadi pilihan yang tepat untuk membangkitkan semangat dan fokusmu. Kamu bisa temukan rangkaian mesin kopi kapsul beserta berbagai varian kopi kapsul terbaik Indonesia di sini, ya!
Berlangganan sekarang untuk mendapatkan informasi menarik seputar produk, resep, dan promo Unakaffe System!
Butuh bantuan atau memiliki pertanyaan seputar produk Unakaffe System? Hubungi kami hari ini! Tim customer service kami dengan senang hati akan membantu Anda.